硅橡膠健身拉力帶可采用下蹲、立提髖、側(cè)提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、仰撐、上蹲下舉、立伸、肩橋、肩橋抬腿、蚌式開(kāi)髖、提髖等多種鍛煉動(dòng)作，以實(shí)現(xiàn)每個(gè)動(dòng)作的定項(xiàng)量化訓(xùn)練，達(dá)到更好的鍛煉效果。本文講述一下硅膠健身拉力帶是如何幫助她們練出好身材的！

下蹲：平直站立，兩腳分開(kāi)與髖部同寬，雙腳高于膝蓋，兩手向前平舉，呼氣，屈膝，慢慢下蹲，慢慢吸氣，膝部向后伸直，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)。

提髖直立：直立站立，兩腳分開(kāi)與臀部同寬，硅膠健身拉力帶套于雙弓腳掌→吸氣，抬右腿→呼氣，緩慢恢復(fù)。

側(cè)向移動(dòng)：直立站立，兩腳分開(kāi)與臀部同寬，硅膠瑜伽帶套在腳小腿上→微屈膝，上身微前傾→交替邁步側(cè)向移動(dòng)兩條腿。

移動(dòng)前行：直立行走，兩腳分開(kāi)，與髖部同寬，用硅膠阻力帶套住小腿→微屈膝，上身微向前傾→兩腿交替邁步前移。

移動(dòng)性后退：站立平直，兩腳分開(kāi)與臀部同寬，雙腳小腿上套硅膠健身拉力帶→微屈膝，上身微前傾→交替移動(dòng)性后退。

俯撐體側(cè)行：將平板擺在俯撐體上，在手腕上方預(yù)加彈性圈套→雙手交替?zhèn)刃幸苿?dòng)。

下蹲上舉：站立平直，兩腳分開(kāi)，與髖部同寬，彈力帶套在雙腿以上→呼氣，屈膝，慢慢下蹲，同時(shí)兩臂上舉→吸氣，慢慢伸直膝蓋還原。

直伸髖：直立站立，兩腳分開(kāi)與臀部同寬，雙腳踝上套硅膠健身拉力帶→呼氣，右腿拉直向后打開(kāi)→吸氣，緩慢恢復(fù)。

肩橋動(dòng)作：仰臥屈膝，兩腿分開(kāi)，與髖部同寬，彈力帶套在膝關(guān)節(jié)上方→呼氣，收腹，向上卷起脊椎，直到身體、膝關(guān)節(jié)和肩膀成一直線→吸氣，慢慢恢復(fù)。

肩橋抬腿：仰臥屈膝，兩腿分開(kāi)與髖同寬，膝關(guān)節(jié)上套阻力環(huán)→抬起髖部，直到身體、膝關(guān)節(jié)、肩膀成一直線→吸氣，保持骨盆穩(wěn)定→呼氣，緩慢恢復(fù)。

蚌式開(kāi)髖：側(cè)臥屈膝，硅膠健身拉力帶套于大腿以上→保持骨盆穩(wěn)定，呼氣，打開(kāi)右膝，吸氣，慢慢換回。

上述就是硅膠健身拉力帶能幫助她們完成的訓(xùn)練動(dòng)作以及動(dòng)作分化講解，不僅能給每個(gè)健身愛(ài)好者帶來(lái)形體上的美妙變化，還能讓他們通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)各部位的肌肉力量，從而提高力量健康水平，一舉三得，多種多樣。